很
久很久以前，网络上有个名人。他的成名源于一个寂寞
的新年夜。那晚，当他孤单地在家熨牛仔裤时，他突然凄凉地意识自己30岁了，于是说出了那句著名的话：“我突然发现30岁之前我从来没帅过。30岁以后，
我再也帅不起来了。”很快这句话传遍了网络，也被后来MH城的十八公看到了，他当时就说“嘿，哥们儿，你可以随便说不爽，但你不能随便说不行。”于是，熨
牛仔裤的家伙被请到MH城旅居。再后来，他完全变了一个人——人好心甜，健康有钱，下了床很帅，上了床很爽。于是他定居在了这里，并说了一句更有名的话：
“再小的事也一定要知道，再大的事也要去尝试。”
以下15种MH城最受欢迎的生活改造，被分为5个部分，每部分又各有难易，请根据自身条件进行选择和实践！
优化·你的健康
从医学和感情角度出发，我们有两个选择：放弃或者为了更好的自己而战斗。
1、消除抑郁感更加放松
锻炼是你第一个选择。实践表明它有效。抑郁被证明是额叶（主管思考）和边缘系统（主管情感）不平衡的结果。脑电波显示心理疗法可以恢复这种平衡。又或者你可以尝试一下训练大脑。
追根寻源：
如果你能发现是什么让你抑郁，和忧郁的短暂交锋，倒不失为一件好事。“在你情绪开始低落时，就做出准确的判断。”MH城著名的心理医生说道。如果答案不是很明显，就用自由联想的方式去找原因。回忆一下那些让你失望的事情。给自己写信，理清头绪，弄懂自己。
不再迷茫：
当发现错误时，每个人的大脑都有一个相应体制，焦虑中心给出回应提示，大脑的变速排挡做出回应。而对抑郁患者来说，他们的变速排挡被卡住了。多做一些类似读书，做游戏，搭模型等脑部运动，可以促进大脑这部分神经元的连接和生长，从而修复变速排挡。
承认生气：
压抑怒火会对身体造成伤害，会让你更加焦虑。决定是否生气这是对的，但接下来做的不是刻意压住怒火，而是解决问题。
学会放松：
闭上双眼。冥想。这可不是在搞什么神秘主义。很多研究表明冥想是非常有效的。最近一期《国际医药发现》上刊登了这样一篇报告：参与者在做过冥想后，他们
心脏收缩时的压力比没做的时候少了3个点。“冥想不但能解缓压力还能提高身体对血压的控制力。”专家说道。另一项研究表明运动和休息相结合的疗法比只运动
不休息能更有效的降低血压。专家建议我们一天做20分钟的冥想。只要找个地方坐下来，闭上眼睛，口中重复一个字，摒除杂念就可以了。
2、提高睡眠质量
深度睡眠比睡上八小时更能恢复精力。
专家告诉我们睡眠是有舒解压力的作用。人们已经忘了床只是用来睡觉和做爱的地方。结束在楼下的争吵忘掉电视忘掉盘子忘掉公文包，进入卧室。任何一点光线
都会刺激生物钟。所以藏好会闪亮的钟表，在卧室装个窗帘。把温度保持在22度左右。这个温度非常适宜人体入睡。花多些钱在床垫上。
很多男人喜欢做完爱睡觉，这是一个好习惯，因为荷尔蒙的分泌已经让他筋疲力尽。
多吃水果蔬菜多做常规锻炼多做引体向上， 多晒太阳 适当暴露在UVB射线可以预防22种癌症，其中包括睾丸癌和前列腺癌。
3、增进自身免疫力
有害微生物无孔不入，随时侵入人体，最好的方法就是提高免疫系统。运动是最简单聪明的提高免疫力的方法，但认识微生物的携带者，才是最后还击。
携带者
你的孩子
这个小家伙传播流感病毒就象农夫洒肥料一样。哈佛的医学院研究发现3－4岁的孩子最容易得呼吸系统疾病，然后传播给其他年龄段的人。3－4岁的孩子还没有对微生物免疫，可他们却整天和这些细菌病毒朋友们亲密接触。
保护屏障
你的防护措施最近加拿大研究发现相对于每天服用其他补品的人，每天吃400毫克人参的人的感冒患者减少了25％，有其他症状的人就更少了。科学家们推测
人参通过促进人体三种免疫细胞的生长来提高机体免疫力。每天用水冲泡8片西洋参切片，不但可以大量补充水分，还可以帮助你在这个寒冷的季节抵抗微生物侵
入。
和朋友保持联系。孤立造成压力，同时损害免疫系统。
MH 定律
小细节保障大健康
有规律的运动。一天两次15分钟的走路就比一次30分钟的步行，能更好地减少心率，并且降低血压。
药补不如食补。多喝绿茶，尽量保证每天的饮食有三种颜色的蔬菜。
重视家族。家族病史是你未来最好的预言。试统计一下你的家族病。
优化·你的性与爱
性愉悦对男人来说就是一个魔咒。这个魔咒需要彻底的、狂热的投入。
4、尝试更多体位达到更多次高潮
说服她多尝试新的体位，并非什么难事。MH城的性生理临床医学家博士布兰建议：先从幻想着手。每个月找出一个晚上，你来扮演她幻想中的男性角色。做什么
如何做都由她来定。这可能是异常淫荡的，也很可能是一场晚宴，一个长吻，一次让其他女人都嫉妒得发狂的购物，总之，使出全身解数让她兴奋。到最后，她会偿
还你的，因为她觉得你值得，你给她这样一次机会去体验她的性幻想。无论发生什么，陪她做，并且享受其中的快乐。“对女人们来说，一旦她们遇到一个能容忍能
刺激她们性幻想的男人，她们就会给他更多回报。” 布兰说道。告诉她你的性幻想，她会满足你的。
可还有一个需要考虑的问题——当她每次都满足了你时，她是否都能达到高潮？（玩性器具不算）。MH城的另一位性生理临床医学专家博士劳拉告诉我们：“反复保证你会给她高潮，并让她处于被观察的压力下，女人们不可能到达高潮。这就是为什么那么多女人会假装高潮。”
想要每次都给她性高潮，就要记住电影里常用的那句台词“为什么不吻我”？一项调查表明：不经常吻伴侣性感部位的人会比这样做的人多感受到8倍的压力。关
键在于“你吻她的方式不要让她觉得你这样做只是为了想脱光她衣服。抚摩她的全身，在性交前给她机会平静心绪。做完这些再去触摸她的阴蒂。
之后呢？当她放松的时候，抽动阴茎，降低强度。和男人相反，绝大多数女人需要得到缓慢持续的刺激，才能达到性高潮。
80％的男人想要每一次做爱的时候都让对方达到高潮。
5、时间长，硬度大
勃起和血液流量密切相关，常规练习可以起一定的帮助。而下面几个坚挺攻略也是你应该知道的。
减肥：想
让你的软“柳木”变成硬“橡木”，就必须增加睾丸激素的分泌量。增加肌肉可以刺激雄性荷尔蒙分泌，但到底是什么消耗了雄性荷尔蒙呢？是脂肪。MH城医学院
研究表明，男人每胖一些，他的睾丸激素水平就会相应下降。好消息是，肌肉是脂肪最好的杀手。所以增加肌肉可以从两方面来作用，使得你的小弟弟更加坚挺。
多吃浆果：印第安纳大学研究表明，血液里的射线会抑止勃起，而浆果里的抗毒素正好可以对抗血液里的射线。你大可以把草莓列入做爱前的菜单。
保护循环系统：你知道心脏疾病是男性杀手。但是你也许不知道，血管疾病不但威胁到心脏的健康，同时还通过影响阴茎血流量而对阴茎勃起造成困扰。所以，每天吃个苹果，以及一碗燕麦粥。它们所含的纤维可以清洗血管内大量的垃圾。
每天吃两把核桃可以刺激睾丸激素分泌以及加快腰腹血液流动。女人认为男人上床最多的衣着不多过拳击短裤。
6、做魅力男人
方法很简单：闭嘴。你说的越少，你的魅力值越高。这不是说你的话罗嗦又愚蠢，只是要你把更多的注意力放在她说的话上，这样，她自然而然会觉得你有魅力。
《魅力力量》的作者特蕾西告诉我们魅力是一种感觉，它没有清单可言。“如果你对一个女人表现出兴趣，那么她就会因为有你的存在而感觉良好，进而对你产生好
感。”所以，微笑，问问题，注意听她的回答，思考她的想法，感受她的感觉。她就会被你的魅力俘获。女人都喜欢想要懂自己的男人。
约会时，在你的公寓里展现沉默的魅力，她就会对你更主动。
优化·你的生活
我们做了我们能做的一切，我们将会为自己所完成的感到吃惊。
7、在工作和家庭之间寻找到平衡
很多男人处于两难之间。你老板不会因为你有家室就格外开恩，同样，你的家庭也不会因为你有工作就不要你履行责任。既然你不能改变别人，只好改变自己。也许下面的建议可以帮到你。
利用公司政策的弹性
和两方面做好沟通协商利用有弹性的时间，使你有家庭生活，同时仍能完成工作。这比你不在还糟糕。你和老板的关系越铁，你要遵守的规则越送。
每天都进行实质性的工作
回想一下你是怎么度过办公室时间的， 别让那些无聊的E-mail闲谈占据了你的时间。在朝九晚五之间，越有效率的工作，你在工作时间完成事情越多，相应的，留在5点后的工作就越少。
离开公司离开工作
如果你把工作压力带回家，这对你和你的家庭来说都是一个不幸。如果你在家还在为工作伤脑筋。
MH 定律
办公室微笑法则
如果你的资历够深，穿着得体，能够和大家分享你的经验，那么你只需要做一件事情——微笑。
春风得意积极向上的笑容，会吸引你的工作伙伴。你的笑容带给别人的感觉是，没有压力只有热情的工作情绪。研究表明，它还能提升你的业绩。老板一定会注意到你的。
8、找到钱包漏洞
如果在花小钱上不注意，就总会觉得钱花得很快，等到每月结信用卡的钱时你会变得很沮丧。每个星期至少三次——星期一，星期三，和星期五写下你在过去几天
里买的东西。（星期一会是一大笔开销，因为周末是个黑洞）。你很快会发现自己的消费有多不理性，尽快补上漏洞，缩小开支。这样反复下来，你会觉得结信用卡
的钱是件轻松的事情。
当春天快来的时候，可以计划一个短途、便宜的雪地活动。
9、享受渡假或冒险
假期的时间对你来说不是问题，关键是质量。“假期就是要让人们恢复疲惫好好休息。”MH城心理学家詹姆斯说。
首先你要丢掉精神上的包袱，不要感觉度假是在犯罪。不要有“我应该工作”这样的想法，这会让你的假期变得扫兴。把你的工作丢到一边彻底享受假期。
专家认为假期可以让人产生更多奇思妙想，给工作带来灵感。没有什么比旅行更好的了。它让你大脑放松，让你感觉年轻，有冒险的冲动。这种冲动在成年后则是
一种能力，尝试新事物，挑战自己的勇气，从“我不会这个”，变成“我想要一试”，无论是体验新鲜的旅行，还是在工作中做更多尝试，敢于冒险，你就有优势。
26％的男人希望在一年里有更多、更长的假期。
优化·你的体重
肥胖是身体疾病，由此会引发疲倦、失望、暴躁等负面情绪。
10、拒绝快餐成瘾
你知道快餐有多诱惑？好吃不贵又方便。可惜，再好也是垃圾。想抵制快餐诱惑，关键在于学会做鸡。做健康低热量的鸡。
第一步
不要在开车的时候吃饭
人们吃快餐就是贪图它方便。你吃快餐的时候甚至不用下床。一旦你需要走到门口去买你的外买，对快餐的需求就不那么强烈。另外让快餐远离驾驶座，这样你可以避免沙拉酱滴到领带上。还要把可乐杯放回到车后座上，还有，可以保证你安全驾驶。
第二步
多吃无皮无骨的鸡胸肉
如果厨房里有鸡胸肉，那么你就可以跳过快餐。鸡胸肉是高蛋白低脂肪而且又便宜的食物。你可以每个星期天做上一点然后吃上一个星期。在1公斤鸡肉上加盐，
加胡椒粉，以及橄榄油，然后放到烤箱里，500F烤5分钟以上，翻个再等上5分钟，冷却，装袋。吃的时候，拿出来搭配炒菜，或者拌沙拉，或者单独使用都可
以。
最好的调料是醋，因为它没有任何卡路里。
第三步
我们不是说你要天天吃鸡才好
你完全可以在自己非常渴望美食的时候，和家人朋友去好一点的餐厅，搭配出一顿营养丰富的晚餐。不可错过的有番茄，木耳，萝卜，牛肉，绿色蔬菜，豆类，鱼
类这样的内容。无论是湘菜，川菜，还是粤菜，你都能搭配出来。关键在于不要吃得太饱。当你觉得自己还想吃的时候，不妨喝一点东西，或者和别人聊聊天。一周
这样的饕餮不要超过2次。
MH TIPS
鸡胸肉的几种做法：
酱爆鸡丁：少放油，葱姜入锅，将青椒、黄瓜切块和切好的熟鸡丁放入爆炒，最后放黄酱。时间：5分钟。
辣椒鸡丝：熟鸡肉手撕成丝，红色辣椒切成丝，同洋葱，花生，核桃，腰果一起爆炒，加盐、糖，少许料酒。时间：6分钟。
鸡肉意面：将罐装番茄意面酱入锅，放鲜口蘑，鸡丁，小火炖煮。同时煮面。面熟，将酱汁浇上。时间：12分钟。
11、少吃多餐，多喝水
想要减重，肯定要少吃，但少吃可以多餐，4-6次。每餐主食配上健康的小菜，少吃开胃食品。同时还要多喝水。每天至少喝上八杯水。水不仅可以排除体内垃圾，还可以帮你分清自己是渴还是饿。
12、少摄取糖份
糖是显而易见，然而有时又是十分隐蔽的。
显而易见：避开碳酸饮料，桔子汁，加糖的咖啡和茶，甜品和糖果
隐蔽的：有时候它常常躲在这些名字后面（全麦面包，糙米糖浆，玉米糖浆，葡萄糖，脱水糖浆，果糖，水果汁，多聚糖，乳糖，蜂蜜，枫树糖浆，蔗糖，甘蔗糖浆，有机脱水蔗汁）
我们的建议：科学家门在14000人中做了一个月的试验，不食用上述任何一种糖类，除非是在自然情况下遇到例如牛奶和果汁里含有糖。经观察这些不吃糖的人还是照样吃水果。感谢上帝创造出天然的果糖来满足人们吃甜东西的欲望。从这点来看，没有人是因为吃水果发胖的。
另一方面，食用蛋白质含量高的小点（奶酪，鸡蛋）的危害的确比吃爆米花，奥力奥来得小。这是因为身体最先分解吸收糖类，而不是蛋白质的关系。
优化·你的运动
你不是最好的，也不是最糟的，但你是可能性最大的。
每周做90分钟锻炼
你很忙吗？可你有时间看球赛，看Channel
V的“黑涩会”，或者在线打游戏，你还有时间经常去泡吧。把这些时间加在一起，你会发现你可以找出一个半小时的时间用来锻炼。所以，说自己没有时间锻炼那
纯粹就是胡扯。“如果你这样说，那就意味着你根本不把健身当一回事。”MH城健身专家这么说道。找一个装有线电视的体育馆，在心肺机上一边锻炼一边观看
NBA的第一节比赛，遇上连续剧大可以跳过去做重量练习，这样的电视剧VeryCD早就可以下载全套的了。所以你既可以练习，又不错过你喜欢的节目，并且
还可以跳过那些烦人的广告，从而在一小时里节约下20分钟。
以下几个步骤，让你的90分钟实现的更容易
1. 克服健身房胆怯症
不要为你的身材感到自卑。健身房的练友们看到你为了改变自己而付出努力，不会嘲笑你，相反他们会尽可能的帮助你。所以大胆向他们问问题，甚至是指导。不要因为他们有强壮的肌肉就以为他们没有同情心。
2. 找一个支持者
你可以找一个一同去健身的伴儿，你的女朋友也好，你的同事也好。如果是在小区会所的健身房，你甚至可以找你的邻居们。当然，你的教练也是很好的支持者，他可以不断给你鼓励，在你犯懒得时候，打电话循循善诱。
3. 锲而不舍
就这么简单。不是这一周90分钟的锻炼，而是每一周90分钟的锻炼。这是让你坚持到最后赢得胜利的法宝。
高球高手高高手
别再在练习场上玩命挥杆了。MH城王牌高尔夫俱乐部的教练温瑞认为：“在你练习的时间有限的情况下，应该更注重打球的质量而不是数量。
把球放远一些 这样你在每次击球前，就必须走过去击球。温瑞告诉我们：“走上前击球，这个过程就是在模拟比赛。”你会逐渐领会到个中诀窍。
果断击球 通常我们提倡在挥杆前要准确判断。但是正如温瑞说的那样：“在同样没有把握的情况下，自信果断的挥杆要比犹豫不绝的挥杆来的好。”
动作连贯 击球前，把高尔夫杆放在脚趾前方，第二杆要平行于第一杆，大概相隔6英寸左右。两点和目标位置在同一直线。第三杆位于两腿之间，角度和前两杆垂直。这样的练习可以提高动作的连贯性。另外，开球木和左腋窝在一条直线上，其他球杆则要求和胸在一直线上。
多多练习 在有限的时间多加练习。你可以选择清晨或者下午，练上个3小时，好好享受其中的乐趣。当然，别忘了提高你的球技。
塑造完美腹部
不要大肚腩，更不要搓衣板。要的是漂亮的六块腹肌肉。中等重量高密度的练习就能让你美梦成真。每星期练习三到四次下面的腹部操。动作与动作间不要休息。
等你完成整套动作后，休息60秒再重复一次。每个动作20次为一组，共做4组。一开始可以挑选较轻的实心球，以后慢慢加重至4.5公斤。
腹部操
实心球收腹
屈膝仰卧，两脚支地。双手握实心球于额头上方。收腹起身，肩胛骨离开地板，然后回到原位。
实心球抬腿
平躺在地，两脚夹住实心球，并且离开地面20厘米的高度，抬腿，然后缓慢回到原位。
屈体传递实心球
平躺，双腿伸直，双手抓实心球伸直过头。同时抬腿起身，直至将实心球能放在两脚中间后,记住整个过程中，四肢必须始终保持笔直。
